El próximo 14 de Marzo se celebra el día europeo para la prevención del riesgo cardiovascular. Durante esta semana estaremos dedicadas a la prevención de las Enfermedades Cardiovasculares (ECV). Son un
grupo heterogéneo de enfermedades que afectan tanto al sistema circulatorio
como al corazón. De ahí se deriva su nombre (cardiovascular), entre las cuales
podemos mencionar: arteriosclerosis, angina de pecho, hipertensión arterial,
hipercolesterolemia, infarto agudo de miocardio (IAM), insuficiencia cardiaca,
enfermedad cerebrovascular, trombosis arterial periférica, etc.
¿Cuales son las causas?
Las
principales factores de riesgo de las ECV son:
HIPERTENSIÓN
ARTERIAL
COLESTEROL
ALTO
SEDENTARISMO
OBESIDAD
TABAQUISMO
¿Como se puede prevenir
una ECV?
Está comprobado que el control adecuado de los
factores de riesgo puede detener el progreso y futuras complicaciones de las
ECV; por ejemplo:
- Dejar de fumar es la
medida mas útil para reducir el riesgo de padecer una ECV. Al dejar de
fumar se disminuye en un 50% las probabilidades de sufrir un infarto.
- La modificación de
la dieta hacia la dieta mediterránea. Cada persona debe ajustar la dieta a
sus necesidades (si padece alguna enfermedad, bajo la supervisión de un
médico), pero los consejos generales son los siguientes:
- Las frutas,
verduras, hortalizas, pescado, aceite de oliva, legumbres, carnes magras,
cereales y lácteos desnatados no deben faltar en tu cocina. Recuerda:
sal, azúcares y alcohol sólo en pocas cantidades.
- La ingesta de
grasas debe ser moderada, no superar nunca el 30% del total de las
calorías ingeridas e intentar que sean de origen vegetal ya que la animal
tiene mayor proporción de grasas saturadas.
- Será conveniente el uso de aceite de
oliva al resto de aceites vegetales y los de origen animal. El aceite de
oliva es rico en ácidos grasos monoinsaturados y tiene cualidades
antioxidantes.
- Incluir frutos
secos en la alimentación ricos en Omega 3
- Realizar actividad
física al menos 3 veces a la semana durante al menos 30 minutos
- Realizar
regularmente controles médicos
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